10 beneficios del calentamiento al bailar

10 beneficios del calentamiento al bailar

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entrada en calor
Entrada en calor

Los ejercicios básicos de calentamiento antes de bailar te benefician de varias maneras, te salvan y te ayudan… cómo? ahora lo veremos:

Antes y después de bailar, ya sea el caso de una clase de baile, antes de ingresar a un salón de fiestas, al subir al escenario o cuando sales con tus amigos, es necesario calentar y alongar las distintas partes del cuerpo.

Los ejercicios de calentamiento duran unos 15 minutos y se realizan comenzando de forma moderada, aumentan el calor corporal en 2 grados, oxigenan e inician a los grandes grupos musculares preparándolos para una actividad más veloz y exigida, como bailar salsa y bachata

He aquí los 10 beneficios del calentamiento al bailar:

  1. El calentamiento articular favorece a las articulaciones particularmente y de esta forma evitas lesiones serias, sobretodo en las rodillas que son los amortiguadores de tu cuerpo y además sostienen todo tu peso. Calentando las rodillas evitas lastimarte ante un giro inesperado y estás más flexible y firme
  2. El calentamiento muscular evita desgarros y, en caso de perder el equilibrio reaccionarás más rápidamente evitando caídas
  3. Calentando cada zona de tu cuerpo, tronco, extremidades inferiores, extremidades superiores, cuello y columna vertebral, logras mejorar tu performance en la danza, se te verá más relajado y hábil y evitarás dolores posteriores
  4. Luego de bailar es imprescindible alongar, ya tienes los músculos calientes y pueden estirarse fácilmente como goma de mascar, te encuentras más flexible que de costumbre, por ello alongando eliminarás el ácido láctico acumulado en los músculos tras el ejercicio y el esfuerzo de bailar, y al eliminarlo:
  5.  Evitas los dolores musculares posteriores
  6. Cuando calientas el cuerpo evitas lesiones y al alongar evitas dolores, esto te permite bailar más y mejor, y seguir haciéndolo al otro días y en días posteriores
  7. Durante el calentamiento preparas la mente para la actividad y la exigencia que vas a realizar
  8. Con la entrada en calor pones tu cuerpo en alerta y preparado para reaccionar con la velocidad necesaria
  9. Al calentar preparas a tu cuerpo para un esfuerzo mayor y:
  10. Al estar más flexible tus trucos y piruetas los lograrás con menos esfuerzo o sea de forma más natural 

Una clase de danza debe realizarse en un ambiente cálido, de igual forma una presentación, espectáculo, etc. ya que un cuerpo frío no reacciona bien y puede lesionarse. Bajo este criterio siempre es recomendable una buena entrada en calor, que deberá ser más prolongada si el ambiente se encuentra a menos de 18 grados.

Existen varios sistemas de entrada en calor:

  • Sistema pilates
  • Sistema Yoga
  • Comenzando por la parte central del cuerpo
  • Comenzando por las extremidades
  • Alongando de forma intensiva y repetida

Antes de bailar salsa y bachata es necesario realizar ejercicios de entrada en calor, así te preparas para un esfuerzo mayor… tu cuerpo y tu estilo te lo agradecerán…

1 Comentario

  1. Muchas gracias por el post, es una información muy útil, bailar es un esfuerzo físico que en muchas ocasiones no tenemos en cuenta y luego vienen las lesiones. Generalmente no calentamos antes por deconocimiento, pero esta información es muy interesante!

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