Entrar en calor bailando

Entrar en calor bailando

Entrar en calor mediante el baile es una forma interesante y práctica de calentar y alongar, ya sea para una clase de baile u otro tipo de entrenamiento donde puedas disponer de música...

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entrar en calor bailando
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Entrar en calor antes de bailar es fundamental por varios motivos… cuida tu cuerpo, es quien te lleva al baile!

Bailar es sumamente divertido y además saludable, es una de las disciplinas (o actividades) que mantienen el cuerpo y la mente jóvenes durante más tiempo, ya que mejora y conserva tu estado físico, provoca emociones, estimula la memoria y posibilita una mayor vida social.

Sin embargo debes tomar precausiones para no lastimarte, como por ejemplo entrar en calor antes de bailar.

La entrada en calor es fundamental, de esta forma:

  • Despiertas al cuerpo: le avisas que estás por ponerlo en marcha para un esfuerzo mayor del habitual
  • Aumentas el calor corporal logrando que los músculos sean más flexibles
  • Estiras los músculos y previenes lesiones
  • Aumentas el ritmo cardíaco lentamente y sin sobresaltos
  • Aumentas la capacidad pulmonar, evitas la tos y la fatiga
  • Oxigenas la sangre para un mayor rendimiento motriz y cerebral

De una sencilla forma, esos minutos de pre calentamiento al iniciar una clase o ensayo de salsa y bachata, te previene de lesiones y logra que este momento de entrenamiento sea más saludable y divertido.

Entrar en calor mediante el baile es una forma interesante y práctica de calentar, ya sea para una clase de baile o de otro tipo de entrenamiento donde puedas disponer de música. Y puedes lograrlo con una pequeña coreografía de inicio de la clase, entrenamiento o ensayo, que te conduzca al objetivo de despertar al cuerpo, alongar y calentar sin tediosos ejercicios, por ejemplo:

  1. Comienza con el paso adelante de la salsa, manteniendo el cuerpo en su eje. Pasos muy cortos, en un ritmo lento
  2. Sigue con el paso atrás
  3. Ve añadiendo el paso a los lados
  4. Incorpora el traslado del peso del cuerpo hacia donde llevas el pié
  5. Inclina mucho el cuerpo hacia adelante con el paso adelante exagerando el movimiento, y repite esta técnica con el paso atrás y a los lados
  6. Incorpora un movimiento de brazos que haga rotar los hombros
  7. Incorpora movimientos de cabeza, hacia cada lado, arriba y abajo
  8. Comienza con cambios de frente del cuerpo, haciendo girar la cintura y llevando un pié hacia atrás (opuesto a la dirección del cuerpo o de la mirada)
  9. Una vez que los grandes grupos musculares están entrando en calor, incorpora algunos ejercicios de disociación
  10. Es el momento de sumar desplazamientos: caminatas con paso de baile, en círculos de todo el grupo o en pareja
  11. Cambia la música acelerando el ritmo y haciendo que los movimientos de brazos y piernas sean más grandes, elevados y dinámicos
  12. Una vez que hayan concluido al menos 2 temas musicales, puedes detener la música y realizar elongaciones más profundas: bajando la cabeza hacia el suelo, tomando los tobillos con las manos
  13. Alonga gemelos y cuádriceps

Entrar en calor bailando es una excelente alternativa para:

  1. Iniciar una clase de baile
  2. Comenzar el ensayo de un ballet profesional
  3. Iniciar a atletas antes de un duro entrenamiento que a la vez relaja los ánimos y distiende de los problemas del día que todos acarreamos
  4. Facilitar la comunicación e interacción de compañeros de equipo

Entrar en calor te cuida, bailar salsa y bachata te hace feliz…

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